SOM EN DANS

Jag har dansat sedan jag var liten, så när det kommer till styrketräning har jag fastnat för Alexia Clark, vars träning går ut på att jobba med hela kroppen med relativt lätta vikter eller bara kroppsvikt, i nästan dansanta koordinationsmönster. Det låter kanske lätt men det är långt ifrån det; en muskelgrupp blir tränad i alla tänkbara vinklar i supersets, dvs utan vila. Vi har köpt ställbara vikter från PowerBlock, men Alexia Clarks program kräver egentligen inte mer än ett set lättare hantlar och kan alltså göras hemma.

Jag gillar att följa färdiga program så jag slipper tänka och planera själv 🙂 På så sätt läggs inte heller ribban för högt eller lågt. Jag har t.ex. följt Tracy Anderson, Athlean-X for women, FitgurlMel, Fitplan, Gymnastic Bodies, Boho Beautiful… Alexia Clarks program finns på hennes app “Fit for a reason” som nyligen erbjöd en gratisperiod.


I’ve been dancing since I was a kid, so when it comes to lifting weights, Alexia Clark’s training suits me very well. Her workout involves working with the whole body with relatively light weights or just body weight, in coordinated movements. It may sound easy but it’s far from it; a muscle group is targeted in different angles through supersets, which is without rest. We have bought adjustable dumbbells from PowerBlock, but Alexia Clark’s program doesn’t require more than one set of lighter dumbbells and can be done at home.

I like to follow programs so I don’t have to think and plan myself 🙂 In that way the bar is not set too high or low. I’ve tried programs by Tracy Anderson, Athlean-X for women, FitgurlMel, Fitplan, Gymnastic Bodies, Boho Beautiful… Alexia Clark’s program is available on her app “Fit for a reason” which recently offered a free trial.

PANCAKES

Igår gick jag in i graviditetsvecka 23 och har tagit mig till gymmet jag två gånger denna vecka hittills. Jag tränar med hjälp av Fitplan app och Fitgurlmel/Melissa Alcantara’s Built Aesthetics program.

Till frukost blev det glutenfria pannkakor med proteinella, oatly spread och jordnötssmör 🙂
Här kommer min sambos supergoda pannkaks-recept (6-7 små pannkakor):

2 ägg
3dl laktosfri mjölk
1.5dl glutenfritt mjöl (Lailas mjölmix)
1tsk socker
2msk laktosfritt smör (smält)
0.5tsk salt

Han låter smeten stå i kylen minst 30 min. Stek på mellanvärme (5 av 9).


Yesterday I went into pregnancy week 23 and have been to the gym twice this week so far. I use Fitplan’s app and Fitgurlmel/Melissa Alcantara’s Built Aesthetics program.

For breakfast I had gluten-free pancakes with proteinella, oatly spread and peanut butter 🙂
Here’s my boyfriend’s delicious recipe for gluten- and lactose-free pancakes (makes 6-7 small ones):

2 eggs
3dl lactose-free milk
1.5dl gluten-free flour
1tsp sugar
2tbsp lactose-free butter (melted)
0.5tsp salt.

He keeps the batter in the refrigerator for at least 30 min. Fry on medium heat (5 of 9).