ZOATS

Jag äter gröt till frukost generellt sätt varje dag. För att underlätta förbereder jag alla ingredienser i en burk som räcker ca 5-6 dagar. Fröblandningen är också förberedd i så man slipper göra det varje gång. Värm upp ca 1 dl med lite vatten och häll sedan Oatly iKaffe-mjölk i kastrullen utan att röra om. Jag äter med bär, frukt, paranötter (redan krossade och förvarade i kylen som alla nötter bör vara), mandel- och/eller jordnötssmör!

ca 5 dl havre
1 zucchini, fint riven
2-4 äggvitor
fröblandning (pumpakärnor, lin- chia-, hampafrön)
Himalaya-salt, kardemumma & kanel
Torkade aprikoser (bra för järnvärdet) & mullbär


I eat porridge for breakfast generally every day. To make it easier, I prepare all ingredients in a jar that lasts about 5-6 days. The seed mixture is also prepared so you don’t have to do it every time. Heat it up with a little water and then pour oat milk in the saucepan. I eat it with berries, fruit, Brazil nuts (already crushed and stored in the fridge as all nuts should be), almond and / or peanut butter!

about 5 dl oats
1 zucchini, finely grated
2-4 egg whites
seed mixture (pumpkin seeds, flax-, chia-, hemp seeds)
Himalayan salt, cardamom & cinnamon
Dried apricots (good for the iron levels) & mulberries

10 MAY WORKOUT

Söndagens träning blev ett hårt styrkepass för underkroppen och sedan den här yogan med mycket twists vilket stimulerar matsmältningen.
Varken bebis Sam eller jag har tålamodet att repetera samma styrke-övningar flera gånger, utan jag gör alla sets nedan men enbart en gång.


Sunday’s training was a hard workout for the lower body and then this yoga with a lot of twists which stimulates digestion.
Neither baby Sam or I have the patience to repeat the same circuits several times, so I do all sets below but only once.

DRESSING

Tips på jättegod dressing som blivit en favorit. Passar perfekt till sommarens grillning vare sig man äter kött eller vegetariskt. Variera med att lägga till färsk koriander eller mango.

För 2 personer, mixa:
2 msk soja (coconut aminos för paleo)
1/2 lime, saften
1 liten bit ingefära eller 1 msk ingefärsjuice
1/2 färsk chili eller motsvarande mängd chili flakes
1/2 dl naturella cashewnötter
1 msk honung


Here’s a delicious dressing that has become a favorite. Perfect for summer’s barbecue whether you eat meat or vegetarian! Vary by adding fresh coriander or mango.

For 2 people, mix:
2 tbsp soy (coconut aminos for paleo)
1/2 lime, the juice

1 small piece of ginger or 1 tablespoon of ginger juice
1/2 fresh chili or the same amount of chili flakes
1/4 cups of natural cashews
1 tbsp honey

UNNA SIG

Sam har vaknat nästan varannan timme för att äta flera nätter i rad nu. Han kommer in i ett nytt språng kommande vecka så det beror kanske på det eller någon tillväxtfas. I morse var jag sååå trött, du vet så där när man sitter och hulkar på toan haha.. så vi unnade oss granola och surdegsbröd; jag hade banan och jordnötssmör på ena halvan och St. Dalfour fikonmarmelad med ost på andra. Granolan, AXA’s Blueberry Date Cardamon, är också utan tillsatt socker.


Sam has woken up almost every two hours to eat several nights in a row now. He’s entering a new stage next week, so perhaps that’s why or because some growth phase. This morning, I was sooo tired, you know, when you sit and sob on the toilet haha.. so we treated ourselves with granola and sourdough bread; I had banana and peanut butter on one half and St. Dalfour fig marmalade with cheese on other. The granola, AXA’s Blueberry Date Cardamon, is also without added sugar.

SOM EN DANS

Jag har dansat sedan jag var liten, så när det kommer till styrketräning har jag fastnat för Alexia Clark, vars träning går ut på att jobba med hela kroppen med relativt lätta vikter eller bara kroppsvikt, i nästan dansanta koordinationsmönster. Det låter kanske lätt men det är långt ifrån det; en muskelgrupp blir tränad i alla tänkbara vinklar i supersets, dvs utan vila. Vi har köpt ställbara vikter från PowerBlock, men Alexia Clarks program kräver egentligen inte mer än ett set lättare hantlar och kan alltså göras hemma.

Jag gillar att följa färdiga program så jag slipper tänka och planera själv 🙂 På så sätt läggs inte heller ribban för högt eller lågt. Jag har t.ex. följt Tracy Anderson, Athlean-X for women, FitgurlMel, Fitplan, Gymnastic Bodies, Boho Beautiful… Alexia Clarks program finns på hennes app “Fit for a reason” som nyligen erbjöd en gratisperiod.


I’ve been dancing since I was a kid, so when it comes to lifting weights, Alexia Clark’s training suits me very well. Her workout involves working with the whole body with relatively light weights or just body weight, in coordinated movements. It may sound easy but it’s far from it; a muscle group is targeted in different angles through supersets, which is without rest. We have bought adjustable dumbbells from PowerBlock, but Alexia Clark’s program doesn’t require more than one set of lighter dumbbells and can be done at home.

I like to follow programs so I don’t have to think and plan myself 🙂 In that way the bar is not set too high or low. I’ve tried programs by Tracy Anderson, Athlean-X for women, FitgurlMel, Fitplan, Gymnastic Bodies, Boho Beautiful… Alexia Clark’s program is available on her app “Fit for a reason” which recently offered a free trial.

STRETCH IT OUT

Jag har suttit och fixat med bloggen i två dagar nu – min kropp är inte van vid att sitta vid datorn nu för tiden! Jag sa upp mig från mitt kontorsjobb för ett år sedan, precis innan jag fick reda på att jag var gravid.
I eftermiddag hade jag ont i huvudet och ryggen och var jättetrött, så jag lyssnade på min kropp (häftigt eller hur 😉 och skippade styrketräningen. Jag kände för att verkligen sträcka ut och stretcha kroppen och gjorde denna Ashtanga-inspirerade yogan och sedan Yoga för Splits – båda från Boho Beautiful.


I’ve been setting up the blog for two days now – my body is not used to sitting at the computer nowadays! I resigned from my office job a year ago, just before I found out I was pregnant.
Today I felt head and back pain and was very tired, so I listened to my body (cool right 😉 and skipped the weight workout. I felt like really stretching out my body and did this Ashtanga Inspired Yoga and then Yoga For Full Splits – both from Boho Beautiful.

SHARING IS CARING

Nu har jag tagit upp bloggandet igen för att skriva av mig. Här är mitt perspektiv av denna värld, som en 31-årig svensk/finsk kvinna, partner till Adrian och mamma till vår bebis Sam.

Sedan jag lärde mig att skriva har jag uttryckt mig genom dagböcker, musiktexter, tidningsartiklar, bloggar och sociala medier. Jag har många gånger känt att jag har mycket kunskaper som andra skulle kunna ha nytta av, men tänkt

“varför ska jag blogga, det är redan så många som gör…”

Men så lyssnade jag på Joel Osteen som pratade om hur man ska följa sin inre röst och inte låta sig styras av rädslan av kritik.

Min strävan är att leva livet på ett balanserat, hälsosamt och lyckligt sätt – detta efter att ha hanterat ångest, oro och stress i många år. Jag födde barn för ca 4 månader sedan och tänkte bl. a. dela vad jag tycker funkar för mig vad gäller kost och träning.

Både din och min tid är värdefull, så det kommer främst vara kortfattade inlägg med t.ex. en länk med “dagens träning” för att visa hur jag väljer att lägga upp min dag. Kommentera gärna om det är något du gillar eller ogillar!


Now I’ve taken up blogging again to deal with my writing-abstinence. Here’s my perspective of this world, as a 31-year-old Swedish/Finnish woman, partner to Adrian and mother to our baby Sam.

Since I learned to write, I have expressed myself through diaries, music lyrics, newspaper articles, blogs and social media. I’ve many times felt that I have a lot of knowledge that others could benefit from, but thought

“why should I blog, there are aldready so many who do…”

But I listened to Joel Osteen the other day, who talked about how to follow your inner voice and not let the fear of criticism decide.

My aspiration is to live life in a balanced, healthy and happy way – this after been dealing with anxiety, worry and stress for many years. I gave birth about 4 months ago and thought I’d share what I think works for me in terms of diet and exercise.

Both your and my time is valuable, so it will mainly be short posts with eg. a link with “today’s workout” to show how I choose to stucture my day. Feel free to comment if you like or dislike!

HEARTBURN

https://making-the-web.com/clipart-9058731

Jag har haft halsbränna under i stort sett hela min graviditet – riktigt jobbigt… Min läkare sa att det är ok för mig att ta 1-2 st Omeprazol 20mg vilket har hjälpt lite i förebyggande syfte. Novalucol sugtabletter hjälper lite för stunden. Men så äntligen hittade jag någonting som verkligen har funkat för mig! I boken “For a blissful baby” med Maharishi Vedic Medicine rekommenderades ingefära, citron och Himalaya-salt. Jag har köpt Rynkeby ingefär-shot på flaska, men man kan annars göra egna shots. Jag blandar det med lite varmt vatten mellan måltiderna. Gott och lindrande 🙂


I’ve had heartburn during pretty much all of my pregnancy – so tiresome… My doctor said it’s ok for me to take 1-2 pcs of Omeprazol 20mg which has helped a little in a preventative purpose. Novalucol help for the moment. But finally I found something that really works for me! In the book “For a blissful baby” with Maharishi Vedic Medicine, they recommend ginger, lemon and Himalayan salt. I’ve bought ginger-shot on a bottle, but you can make your own shots too. I mix it with some warm water between meals. Tasty and soothing 🙂

PANCAKES

Igår gick jag in i graviditetsvecka 23 och har tagit mig till gymmet jag två gånger denna vecka hittills. Jag tränar med hjälp av Fitplan app och Fitgurlmel/Melissa Alcantara’s Built Aesthetics program.

Till frukost blev det glutenfria pannkakor med proteinella, oatly spread och jordnötssmör 🙂
Här kommer min sambos supergoda pannkaks-recept (6-7 små pannkakor):

2 ägg
3dl laktosfri mjölk
1.5dl glutenfritt mjöl (Lailas mjölmix)
1tsk socker
2msk laktosfritt smör (smält)
0.5tsk salt

Han låter smeten stå i kylen minst 30 min. Stek på mellanvärme (5 av 9).


Yesterday I went into pregnancy week 23 and have been to the gym twice this week so far. I use Fitplan’s app and Fitgurlmel/Melissa Alcantara’s Built Aesthetics program.

For breakfast I had gluten-free pancakes with proteinella, oatly spread and peanut butter 🙂
Here’s my boyfriend’s delicious recipe for gluten- and lactose-free pancakes (makes 6-7 small ones):

2 eggs
3dl lactose-free milk
1.5dl gluten-free flour
1tsp sugar
2tbsp lactose-free butter (melted)
0.5tsp salt.

He keeps the batter in the refrigerator for at least 30 min. Fry on medium heat (5 of 9).