Pilates och statisk träning

pilates-back-pain

Idag har jag tränat pilates och isometrisk, statisk, träning. Jag gillar pilates för att man hela tiden använder sig av andningen, den är avgörande för utifrån ser det knappt ut som att man gör något men det bara värker i musklerna på grund av hur man andas. Det går i stort sett ut på att andas in som förberedelse eller i #vilan” och andas ut när det är som jobbigast. Jag brukar andas så om jag tränar annat också eller bara går eller till och med sitter, det blir en vana. Pilates ger snabbt resultat. Det är ganska lugn och skön träning, lätt att göra hemma, man behöver ungefär så stor plats som en yogamatta tar upp.
Jag började med pilates för ca 1 år sen, det är jättebra träning om man har ont i t ex ryggen, man tränar små djupa muskler, t ex de som sitter vid ryggraden, även på ryggradens framsida, och så jobbar man nästan bara med egen kroppsvikt vilket gör att man inte sliter med vikter och skadar sig. Jag hade tränat Bikramyoga flera år innan jag testade pilates och gillade det inte alls först, jag tänkte att det inte var lika bra som yoga och ville inte öppna mig för något annat just då. Sen fick jag massa pilatesövningar från min sjukgymnast och fastnade direkt, jag fick resultat så fort.

Jag kollar ofta videos på träningsvideos på You Tube, man hittar alltid något nytt där så man får ny inspiration, idag hittade jag en video om statisk träning som går ut på att konstant hålla ett motstånd med hjälp av ett träningsredskap, på så sätt tränas många och djupa muskler samtidigt nonstop. Istället för redskapet de har på videon använde jag ett gummiband som jag fick när jag gick på sjukgymnastik, s.k pilatesband eller resistance band som jag tror man kan köpa på alla sportaffärer. Videon är över en timme lång för att de pratar massa den första delen men på slutet finns det övningar.
Det finns bra träning för armar med gummiband på den andra videon.