Hårt mot hårt

Jag vill ha mitt progesteroooon..!!
Har fått kämpa med att hålla balansen i humörsvägningarna idag, det är ungefär 2 veckor tills jag kan fortsätta använda progesteronkrämen igen. Det märks även på huden och håret.

Men det jag börjat göra på sistone är att vara lika envis tillbaks och bara göra det jag bestämt mig för – inte låta humöret bestämma. Det är stärkande efteråt.

Jag hade lätt kunnat trycka i mig en påse lösgodis efter jobbet och sedan sova några timmar mniam-mniam-mniam – men! Jag hade planerat att träna så därför vred jag upp handflatan, lyfta på ena ögonbrynet och sa whatever.

Jag saknar gymmet men försöker göra det jag kan med lösa vikter för vristerna, hantlar, skivstång och gummiband.

Musik och träning

Visste du att musik kan öka hjärtrytmen med 80%? En schysst låt kan därför både motivera oss, och hjälpa oss att förbättra vår kapacitet och prestation.

Samtidigt finns det en risk att musik distraherar oss från att fokusera – man får bättre träningsresultat om man koncentrerar sig på det man gör – på hur musklerna arbetar, hur kroppen rör sig osv.

Man kan försöka att i detalj följa sina rörelser, hur inandningen möter utandningen, känna flödet av värme och energi, sitt hjärtslag och var pulsen känns förutom i bröstet osv..

Det är skönt att släppa tankarna på vad som varit och vad man ska göra sen – och bara känna.
Detta kan man såklart öva på vad man än gör, t.ex. när man diskar – hur känns porslinet mellan fingrarna, vilken temperatur har vattnet, hur låter det..? 20131022-182849.jpg

Kroppens minne

Många känner nog igen sig i att vilja ta igen “missad” träning, efter att man, oavsett anledning, inte tränat. Det går inte. Det som däremot går, och relativt lätt också, är att på så sätt överträna och få skador – så man inte kan träna på ett tag, igen.

Som jag skrev i gårdagens inlägg är muskler en färskvara – men häng inte läpp för det. Kroppen har ett otroligt bra muskelminne. Den tar sig snabbt tillbaks till det den en gång varit (ännu ett skäl till att hålla i tyglarna och inte överdriva träningen efter uppehåll).

Det kroppsliga minnet av det vi en gång lärt oss, gäller för både bra och dåliga vanor. Om man en gång lärt sig att cykla, kommer kroppen ihåg hur man gör det trots att man inte cyklar på flera år.
Om man är ute och springer mycket på våren och sommaren, men har uppehåll under vinterhalvåret, upplevs det ofta som jobbigt att börja springa igen, följande vår. Det beror ofta på att kroppen springer med samma löpsteg som sist, men det orkar man inte rent konditionsmässigt.
Likadant om en person slutar röka och sedan, oavsett längd på uppehåll, börjar röka igen, är det sannolikt att hen i stort sett direkt börjar röka lika många ciggaretter som då hen slutade. (Tänka sig att ordet hen skulle komma till användning i denna grad – vid dess ankomst dissade jag det totalt… Förutfattade meningar stämmer sällan ;-))

Det är verkligen kul att ha energi till lite tyngre träning igen.
Min återfunna styrka beror inte bara på att mina mediciner inte längre ger sådana väldiga symtom, orsaken beror mycket på att jag lyckas behålla min energi under dagen. Jag försöker påminna mig själv om att tillämpa det jag ville förmedla i inlägget Om du bryr dig om dig själv – sluta bry dig, vilket sammanfattningsvis innebar följande: att göra dagens göromål helhjärtat, fast att hålla en viss distans. Att inte ge sig själv hän helt och hållet – till något.

Muskler är en färskvara

20131014-170453.jpgSom jag skrev i lördags har jag inte tränat så mycket den senaste tiden som innan – på gott och ont. Jag har börjat nosa på förståelsen av att lyssna på kroppen, allt ska ha en balans. Det är också skönt att inte hela tiden ha träningsvärk och vara stel för att sedan träna och stretcha ännu mer, utan låta kroppen vara, vila och återhämta sig. Muskelmassa är samtidigt en färskvara som behöver regelbunden underhållning, och som jag skrivit tidigare är styrketräning ett bra sätt att bygga muskler och bevara fina kvinnliga former.

Förutom att jag inte orkat styrketräna på några veckor har massa långa, raska promenader och en diet av endast ren mat också gjort att jag förlorat mycket av de 7 kg i tillsatser som vi får i oss per år..! Så idag körde jag träning med vikter – att träna är en garanti på att stressa ner, få energi och bli pigg, sluta frysa och få igång cirkulation, höja nivån på kroppens glädje-hormoner… Må asbra, med andra ord.

Oplanerad träning är den bästa…

Från att ha legat på soffan i förmiddags med en trasa över ögonen pga. huvudvärk masade jag mig upp ur min mask-ställning och fick efter bara ett litet tag massa energi, som till min glädje har hållit i sig resten av dagen.
Jag har längtat efter att känna energi och lust att träna lika mycket som man längtar efter fredag efteriddag på måndagmorgon.
Helgen till ära började jag dammsuga huset, och när jag var klar kände jag mig ganska bra uppvärmd. Passligt nog kom låten Tocarte Toda på min iPod, så efter att inte ha orkat träna på flera dagar började jag smått rulla mina höfter och dansa lite salsa.. Det brukar börja så, eller med balett.

Jag älskar att dansa, jag har gjort det sedan jag kan minnas. Det är ett sätt att komma igång med träningen också, om man i sin mask-ställning inte känner sig motiverad – tack Gud för den sexuella driften..!
Man hör en låt som får blodrycket att höjas och man känner sig lika het som en Pussycat Doll (och försöker föreviga spegelbilden med hjälp av sin iPhone.. du vet vad jag snackar om.)
Nästa låt var Désolé och jag fortsatte med knä-växelvis-mot-armbåge-i-armhävningsposition och andra övningar från boxningen för mage, armar och axlar.
Sen kom Internally Bleeding och skivstången låg så skinande perfekt till hands.. Så det blev lite marklyft och några fler övningar för ben och rumpa, t.ex:

Det var kul att känna ork och motivation igen – ett frö jag vattnar med omsorg!
Inte för att jag är besatt av träning eller så, jag är bara van vid att inte kunna gå och sitta normalt pga. träningsvärk, jag ser bara ingen anledning till att duscha om jag inte vrider ur svett från mina kläder, det finns ingen kudde som kan döva ljudet från extasen det ger, och jag går med samma flin som killarna i den här videon efter att ha tränat:

Bodycombat och cappuccino

I torsdags var jag på bodystep och bodycombat. Programmen är från Les Mills som jag tror är australienskt. Bodycombat är mma-inspirerat, så sjukt kul, roligare än deras boxningsprogram. Man tränar mycket kondition, axlar och ben, och man känner sig ascool samtidigt hehe.. Jag ska kolla om just det här bodycombat-programmet, vilket är #57, möjligtvis är utlagt på YouTube. I så fall ska jag köra det hemma, har bara kunnat gå på det när jag varit på besök i Gbg och har inga planer på att åka dit mer än över dagen 2 gånger i september, som det ser ut just nu. Nya saker väntar mig!

Igår drack jag min första kaffe på månader, Espresso House har en jätttegod sojamjölk som de gör cappuccino på, som bara caféer/baristas kan köpa in. Jag har läst många både för- och nackdelar med soja och brukar fråga folk i “hälsobranschen” vad de anser om denna proteinrika böna; de flesta säger att det inte är något de rekommenderar att äta varje dag.
Smaken på kaffet blir hur som helst helt annorlunda med riktigt kaffe! Lyx för mig i alla fall.

På kvällen gymmade jag, körde stående benpress, latsdrag, hamstrings, säte, lår och lite mage med trx-band på slutet. Det tog bara en timme, det räcker!
Jag blir som ett barn på Kristinedals gym med alla fina maskiner, så skönt att köra med vikter också, hela kroppen känns helt stark, stabil och fast. Bastu och en lång dusch efter det – ett ganska enkelt sätt att njuta av livet på..

Biopaten undrade om jag inte fick ont i bröstet/syrebrist då jag tränar pga hur låg syresättning jag har i blodet, men det var egentligen först då hon frågade som jag kom och tänka på att jag måste dra jättedjupa andetag då och då, annars tänker jag inte på det. Hon kunde knappt förstå det men menar på att min kropp hela tiden lyckas kompenserar upp för det, och att jag är van vid det… Så tänk när jag får normala nivåer serotonin och normal syresättning i vävnaderna – jag kommer känna mig helt hög haha, tänk att det är så det ska vara egentligen.. Att ha alla förutsättningar!

Senare tog jag mitt första glas vin sedan någon gång i december förra året, hittade ett ekologiskt rödvin från Kalifornien som heter Bonterra Zinfandel (139 kr). Jag är jättekräsen när det gäller vin (man ska vara en kräsen konsument ;-)) Jag vill att det ska vara fylligt och tjockt så det fastnar på glaset, inget blaskigt genomskinligt. Det ska samtidigt inte vara kryddig utan ha en mild, rund, djup smak.

Nu sitter jag på tåget på väg mot Smålands djupa skogar igen – life goes on, you need to carry on!

Träna på dina villkor, gratis och inte för länge

Jag har skrivit det innan och jag gör det igen, att träna genom att kolla på klipp från YouTube är ett lätt sätt att träna.
Man kan träna hemma vilket sparar tid, det är gratis, man kan ha på sin favoritmusik, vilka kläder man vill och göra hur man vill.
Det finns massor av duktiga människor som delar med sig av sina träningstips, de visar vad man ska göra och hur länge. Om dem inte vilar så vilar man inte heller, så det kan vara ett sätt att utmana sig själv, eller bara få inspiration.
Vissa pratar mycket i början av klippet, spola bort det så du inte blir uttråkad/kallt/trött! En del klipp är väldigt långa, det är upp till dig om du bara kör i 10 minuter av ett klipp och sen byter. Oftast är längre klipp uppdelade i flera set, jag gör nästan aldrig mer än 1 set, alltså ca 10 min, av ett klipp.

Ju mer desto bättre stämmer inte när det gäller träning. Bara för att du har världens adrenalinkick och stönar av hur gött det är att träna, är det inte hur länge du tränar som spelar någon roll, det är hur du tränar – att du är med i det du gör och att du ger 100 %, det är då man njuter av träning.

En annan klassiker är att man ska ta igen missad träning. “Nu har jag inte tränat på flera dagar och ska därför köra dubbelt så länge idag”. Det går inte att ta igen missad träning. Det enda man gör då är att få massa träningsvärk så man inte kan träna på länge igen, eller att man blir slutkörd och därför skapar sig en negativ känsla kring träning. Om du har tränat mellan 1-2 timmar, sluta när det känns som bäst, och påminn dig om den känslan inför nästa träning istället, som motivation. Jag försöker bli bättre på det, ska annars envist alltid köra 150 % och pressa mig själv till max, men tro mig, man blir bara nedbruten av det.

När man tränar utsöndras stresshormonet kortisol i kroppen, precis som när vi som grottmänniskor jagade eller flydde från fara. Detta hormon ska sjunka när vi slutar träna, men om vi tränar i dryga tre timmar börjar kroppen förbereda sig för fara – genom att i förebyggande syfte samla på sig fett, framför allt till området kring magen där många viktiga organ sitter. Tur att vi bor i Sverige där ordet lagom finns.

Exempel:

UPPVÄRMNING – sök på body rock cardio eller military boot camp eller New York ballet class. Lyssna på t.ex. Dance our tears away

Ben, rygg, rumpa – sök på brazilian butt eller butt bible och lyssna på typ Drop it Low 😉

ABS

ARMAR Lyssna t.ex på Till I Collaps

Gäddhäng? Lyssna tex på Now we are free

Läs mer om träning och stretchning här.

Bevara den kvinnliga kroppen

Tänkte dela med mig lite till mina kvinnliga medmänniskor angående egen erfarenhet av styrketräning.

Det är imponerande hur många kvinnor som äter sunt och tränar, creds till alla er med så hög självdisciplin, som tar hand om er själva, som tar tid för er själva.

Men när man äter nyttigt och tränar mycket kan man lätt börja rasa i vikt. Det är inte kul att bli helt platt. “Tjej-träning” som aerobics, step-up, spinning, yoga, pilates osv. är grym träning som många män inte skulle palla mer än 10 minuter, men denna typ av träning innebär hög kaloriförbränning. Det är inte bara magen som förvinner utan också bröst, rumpa, lår.

Det spelade ingen roll hur mycket jag tränade förut med egen kroppsvikt, resultatet blev aldrig den där timglas-figuren, utan jag tappade snarare bara mina former.
Tappa inte dina fina former! När man tränar med vikter bygger man muskler. Kör så tungt som möjligt så att du precis klarar 8 långsamma reps 3 eller 4 gånger. Det funkar, det ger verkligen resultat, snabbt.

Se bara till att ha rätt teknik med bra hållning så du inte skadar lederna. På gymmet finns det inga “tjej- och killövningar”, alla har vi samma muskler, bara olika storlekar, och de tränas därför på samma sätt. Killar kommer kolla på dig på gymmet – för det är kul att det kommer tjejer för att lyfta vikter och inte bara massa svettiga snubbar. Dra nytta av det och fråga den största biffen om tips på hur man tränar t.ex. ben eller triceps – de har massa bra råd!

Jag älskar kurvor, men man har ju hellre fasta mjukdelar, eller hur. Några andra som älskar kurvor är män.  Det som de flesta män rent generellt tycker är sexigt kommer faktiskt från att vi var grottmänniskor, varken dem eller vi kvinnor har förändras speciellt mycket från den tiden, rent biologiskt alltså. Män dras till den kvinnliga kroppen i förökningssyfte – kan denna varelse bära mitt barn? Bröst och proportionerna mellan midjan och höfterna står för denna funktion. En man tycker alltså att en kvinna som ser frisk och glad ut, är sexig. Rätta mig om jag har fel.

När man får större muskelmassa får kroppen högre energiförbrukning – förbränningen är igång för fullt när man inte tränar. Man känner verkligen hur kroppen nästan äter upp sig själv så hej då extra kilon och valkar. Man blir jättehungrig när man gymmar, så ät tillräckligt (hur ofta hör man det liksom, det brukar vara tvärtom). Ät gärna mindre portioner för att inte känna dig helt obekvämt uppsvälld (du vet när det ser ut som att du är gravid och du tänker haha det ser ut som att jag är gravid..) Ät 5-6 portioner med jämna mellan rum per dag för att inte riskera att bli ashungrig och trycka i sig första bästa skit. Planera dina mål, förbered din mat.


Man vill inte se ut som en man
. Man behöver inte bli “stor” av att träna på gym. De som blir det trycker verkligen i sig mat med massa protein och kolhydrater, de kanske äter extra tillskott för att ha så högt näringsintag som möjligt. Vi kvinnor har svårare att bygga klumpigt stora muskler då vi inte har lika mycket manliga hormoner, som män har.

Fortsätt med power-walks, zumba, boxning och löpning – hög kaloriförbränning tar bort fettet över dina muskler så de syns – som jag skrivit tidigare är varierad träning den bästa.