PANCAKES

Igår gick jag in i graviditetsvecka 23 och har tagit mig till gymmet jag två gånger denna vecka hittills. Jag tränar med hjälp av Fitplan app och Fitgurlmel/Melissa Alcantara’s Built Aesthetics program.

Till frukost blev det glutenfria pannkakor med proteinella, oatly spread och jordnötssmör 🙂
Här kommer min sambos supergoda pannkaks-recept (6-7 små pannkakor):

2 ägg
3dl laktosfri mjölk
1.5dl glutenfritt mjöl (Lailas mjölmix)
1tsk socker
2msk laktosfritt smör (smält)
0.5tsk salt

Han låter smeten stå i kylen minst 30 min. Stek på mellanvärme (5 av 9).


Yesterday I went into pregnancy week 23 and have been to the gym twice this week so far. I use Fitplan’s app and Fitgurlmel/Melissa Alcantara’s Built Aesthetics program.

For breakfast I had gluten-free pancakes with proteinella, oatly spread and peanut butter 🙂
Here’s my boyfriend’s delicious recipe for gluten- and lactose-free pancakes (makes 6-7 small ones):

2 eggs
3dl lactose-free milk
1.5dl gluten-free flour
1tsp sugar
2tbsp lactose-free butter (melted)
0.5tsp salt.

He keeps the batter in the refrigerator for at least 30 min. Fry on medium heat (5 of 9).

BALANCE

Jag har suttit vid datorn mycket på sista tiden. Dels sökt jobb och beställt massa bebis-grejer, men även börjat plugga på Högskolan i Borås.
För att balansera den statiska data-ställningen har jag hittat en skön Yivamukti-yoga-serie på 15 min – rekommenderas! Man bör undvika att stå på händerna när man är gravid, så istället stretchar jag bröstmusklerna. Var även försiktig med twists så att bålen inte vrids för mycket. Följ min YouTube-kanal för fler tips!


I’ve been sitting at the computer a lot lately. Partly applied for jobs and ordered lots of baby stuff, but also started to study at the University of Borås.
To balance the static data position, I’ve found a nice 15 min Yivamukti yoga serie – recommended! You should avoid handstands while pregnant, so I stretch the chest muscles instead. Be careful when twisting the body too. Subscribe to my YouTube-channel for more tips.

CA 7 KM

Jag har i ca 1 år övat på ett löpsteg där man sätter ner tårna först. Steget blir mycket mjukare och mer dämpat på så vis, vilket förhindrar värk i vader, knän och höfter. Tekniken är att luta sig lite framåt, men lyft bröstet för att behålla stolt hållning! Jobba med höfterna genom att slänga fram en höft åt gången, steget blir lite längre då. Till en början kan man titta ner på fötterna för att lite enklare att sätta ner tårna först. Det känns såklart alltid konstigt att ändra det man är van vid. Break the cycles 😉

Lite gym

I eftermiddags var jag på gymmet, hade redan ganska mycket träningsvärk i lår och axlar efter att bl.a. ha kört massa squats med viktstång i torsdag, så idag körde jag 10 min intervallträning på spinning-cykeln vilket är jättejobbigt hehe – kondition är verkligen en färskvara..

Resterande tid körde jag marklyft och rygglyft med viktplatta för ländrygg och baksida lår, samt benpress för in- och utsida lår.

 

Nu ska jag se på Downtown Abbey 🙂

Yoga means union

Jag älskar när min yogalärare säger

“andas ut… släpp taget om det som varit, lämna ifrån dig det som är förbrukat…
andas in… ersätt det gamla med ny, ljus, ren energi…”

Höstterminens 12 omgångar av massa bra uttalanden och övningar tog slut ikväll, men jag har anmält mig till en extra “adventsyoga” som är två måndagar framöver, samt ett pass på lördagen den 21 december – allt för att det inte ska vara slut hehe.. 🙂

Motstånd blir mjukt, kyla blir värme, ilska blir kärlek, trötthet blir kraft, stress blir lugn, sorg blir trygghet, problem blir förståelse…

Att känna rikedomen av att ha total tillgång till allt, och därför inget behov av någonting – genom att kravlöst, varsamt, ödmjukt möta sig själv…

Yoga är absolut någonting av det bästa som hänt mig.

It says improveme…

I eftermiddags värmde jag som vanligt upp 10-15 min på crosstrainer.
Sedan körde jag vikter (övre ryggen, in- och utsida lår, drag med ben bakåt och åt sidan för hela baksida ben, rumpa och ländrygg – för den intresserade).

Därefter cyklade jag på spinningcykeln 10 min innan jag stretchade.
Jag har aldrig gillat spinning – eftersom det är så jobbigt – och just därför tänker jag försöka avsluta med det efter att jag gymmat.

Utveckling kräver utmaning; om man bara tränar det som är bekvämt – dvs. det man är bra på – blir man aldrig bättre på det man är sämre på, eller hur?

Intensiv intervallträning ger även en ordentlig genomblödning av musklerna vilket kan vara bra för mig, för som jag skrev igår i inlägget om aktiv vila, återhämtar jag mig tyvärr inte så bra efter träningen.

Aktiv vila

Man kan förkorta tiden för musklernas återhämtning – m.a.o. då muskelcellerna växer efter att ha brutits ner – genom att se till att ha god blodcirkulation. Efter gymmet i tisdags har jag, som vanligt, haft mycket träningsvärk.
Det är inget farligt att ha träningsvärk, men min biopat säger att min dåliga återhämtning kan bero på mina binjurar – som inte bara producerar adrenalin utan även stresshormonet kortisol.
Har även haft en för låg nivå av magnesium – får se om det har normaliserats när jag ska till biopaten för fjärde gången nu på måndag!
Skulle hur som helst vilja gymma imorgon så nu har jag dansat massa och för att få igång blodcirkulationen ordentligt! Men inte enbart därför, utan för att det ger en sådan kick också 😉

Sex övningar för sexiga ben

I eftermiddags var jag och pappa på KGMs gym. Pappa lyfte inte bara vikter utan tränade även på att vara fotograf.


1. Knäböj
 

2. Här tränas verkligen rumpan genom att man lyfter hela kroppsvikten!
Håll ut ena benet, sjunk ner och försök nudda marken med andra handen så det stående benet böjs i 90 grader. Tryck dig sedan upp, och upprepa 8 ggr på varje ben – 3-4 omgångar. Här tränar man även balans – vilket involverar i stort sett alla kroppens muskler.


3. Squats och utfall med hantlar. Squats är bra träning även för magen.

4. Kör några reps mage mellan ben-övningarna för att stabilisera bål/ländrygg 🙂

5. Sätt ena foten i kors precis bakom den andra, sjunk ner och pressa upp. Gör en vanlig squat mellan bytet till nästa ben.  
6. Lyft upp med benet från utfall, 8 ggr. Byt sedan ben och upprepa 3-4 ggr. (Det är samma ben som är bakåt som lyfts upp, och inte som på bilden)


Utvärdering av Hultsfreds KGM-gym

Planerar att teckna medlemskap i Hultsfreds KGM-gym.
Jag har bara tränat där en gång tidigare, så idag gjorde jag en sista visit innan jag signerar.

Det var absolut godkänt – hade kunnat vara i vilken storstad som helst, förutom sammanlagt 4 avvikelser;

1. Att varannan person hade Hultsfredsfestivalen-t-shirt med texten FUNKTIONÄR på ryggen.

2. Hur människorna – i detta mer glesbebodda samhället – instinktivt förhöll sig till, eller ska jag säga från, varandra – för att upprätthålla ett avstånd på ca 2,5 meter. Likt zebrors distans till lejon.

3. Lappen: “OBS! Förtäring av alkohol är förbjuden!”

4. Den (om än ambitiöst och rart) framställda lådan med låne-tofflor vid duscharna (för att undvika fotsvamp?)

Ett stort PLUS är att de har öppet 06-22 varje dag.

Egentligen har jag bara en sak att klaga på: deras luftkonditionering. Den torra och nedkylda luften gjorde att mina läppar fastnade på tänderna när jag tog i. Och tog i gjorde jag under vistelsens sammantagna prestation: fram- och baksida lår, bröst, biceps och mage.

Det var gutt, som vi säger här i Hultsfred, så jag väljer detta gym – framför alla andra

20131112-213131.jpg