Sex övningar för sexiga ben

I eftermiddags var jag och pappa på KGMs gym. Pappa lyfte inte bara vikter utan tränade även på att vara fotograf.


1. Knäböj
 

2. Här tränas verkligen rumpan genom att man lyfter hela kroppsvikten!
Håll ut ena benet, sjunk ner och försök nudda marken med andra handen så det stående benet böjs i 90 grader. Tryck dig sedan upp, och upprepa 8 ggr på varje ben – 3-4 omgångar. Här tränar man även balans – vilket involverar i stort sett alla kroppens muskler.


3. Squats och utfall med hantlar. Squats är bra träning även för magen.

4. Kör några reps mage mellan ben-övningarna för att stabilisera bål/ländrygg 🙂

5. Sätt ena foten i kors precis bakom den andra, sjunk ner och pressa upp. Gör en vanlig squat mellan bytet till nästa ben.  
6. Lyft upp med benet från utfall, 8 ggr. Byt sedan ben och upprepa 3-4 ggr. (Det är samma ben som är bakåt som lyfts upp, och inte som på bilden)


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s